I jagten på resultater glemmer vi ofte en simpel sandhed: Musklerne vokser ikke under et hårdt træningspas, men bagefter, i en periode med hvile og restitution.
Uden tilstrækkelig hvile bliver alle anstrengelser i fitnesscentret til løb i en ond cirkel, hvor fremskridt erstattes af stagnation og kronisk træthed, rapporterer ‘ korrespondent.
De mikroskader på muskelfibrene, som vi pådrager os under træning, tager 24-72 timer at hele, ikke øjeblikkeligt, og det er denne restitutionsproces, der gør os stærkere. Hvis vi igen belaster muskler, der endnu ikke er helet, begynder ødelæggelsesprocessen at dominere over skabelsesprocessen, hvilket fører til en tilstand af overtræning.
Immunsystemet, som også er aktivt involveret i restitutionsprocesser, er under enorm stress, når der ikke er nogen pauser. Derfor lider mennesker, der ikke giver sig selv en pause, ofte af hyppige forkølelser og forværring af herpes, hvilket er et tydeligt tegn på udtømte ressourcer.
Sund søvn er hjørnestenen i restitutionen, da det er i de dybeste søvnfaser, at den mest aktive frigivelse af væksthormon, som er ansvarlig for vævsreparation, finder sted. Ernæring, som forsyner kroppen med byggemateriale – protein og energi – komplekse kulhydrater, fungerer også kun til sin fulde kapacitet under hvile.
Det er ikke for ingenting, at erfarne trænere inkluderer obligatoriske dage med fuldstændig hvile eller aktiv restitution i deres træningsprogrammer. En let gåtur, svømning eller yoga på sådanne dage hjælper med at forbedre blodcirkulationen og fremskynder fjernelsen af metaboliske affaldsprodukter uden ny stress.
Mange atleter har oplevet, at det er efter en velplanlagt pause, at de pludselig sætter nye personlige rekorder. Kroppen, som har haft mulighed for at tilpasse sig belastningen fuldt ud, reagerer med taknemmelighed.
At tage en dag uden motion, ikke som dovenskab, men som en integreret og vigtig del af det, er et tegn på en moden tilgang til dit eget helbred. Nogle gange skal man bare stoppe op for at komme videre og give kroppen en chance for at indhente sine ambitioner.
Læs også
- Hvorfor man tilsætter lidt koldt smør til saucer: Fysikken bag perfekt konsistens
- Hvorfor gå udenfor ved frokosttid: hvordan dagslys styrer vores cyklusser og produktivitet
