Mange mennesker opgiver morgenaktivitet og forestiller sig et udmattende timelangt kompleks
Forskere har bevist, at det er 11-minutters træning, der giver maksimale fordele uden overanstrengelse, rapporterer .
Denne tidsperiode passer perfekt til en persons naturlige døgnrytme efter opvågning. Den korte øvelse sætter forsigtigt gang i alle kroppens systemer uden at forårsage en stressreaktion.
Pixabay
Forskning fra European Society of Cardiology har bekræftet, at 11 minutters moderat aktivitet hver dag reducerer risikoen for for tidlig død med 23 %. Denne form for motion er let at passe ind i enhver tidsplan og giver kontinuitet.
Personlige erfaringer fra folk, der praktiserer dette system, viser en jævn stigning i energiniveauet i løbet af dagen. De bemærker, at der ikke er behov for yderligere stimulanser som kaffe.
Nøgleprincippet er konsistens, ikke intensitet: hellere 11 minutter hver dag end en time en gang om ugen. En simpel sekvens af ledøvelser, planker og squats aktiverer de store muskelgrupper. Neurologer bekræfter, at morgentræning forbedrer neuroplasticiteten og fremmer mental klarhed.
En kort træning har ikke tid til at øge kortisolniveauet væsentligt i modsætning til længere træningspas. Det er især vigtigt for mennesker med høj angst og binyrebarkproblemer. Rytmologi-eksperter anbefaler, at man træner inden for de første 30 minutter efter, at man er vågnet.
Det er med til at give kroppen et klart signal om, at den skal starte dagen, og det normaliserer melatoninproduktionen om aftenen. Mange mennesker har oplevet, at sengetiden er blevet normaliseret, efter at de har indført dette ritual.Elleve minutter er en psykologisk behagelig tidsperiode, som ikke giver anledning til indre modstand. Du kan bruge denne tid til at arbejde med din egen kropsvægt eller enkle kardioøvelser.
De forskellige tilgange giver dig mulighed for at undgå rutine og bevare interessen for træningen. Regelmæssigheden af disse mini-øvelser skaber en stærk vane med fysisk aktivitet.
Med tiden begynder kroppen selv at bede om morgentræning, og dagen virker ufuldstændig uden den. Denne metode er især effektiv for dem, der ikke har været i stand til at begynde at træne i årevis. Magien ved korte træningspas ændrer holdningen til bevægelse som en vanskelig pligt.
Læs også
- Hvad sker der, når du glemmer din tarm: forbindelsen mellem mikrobiom og immunsystem
- Hvorfor kvinder har brug for tunge håndvægte: Hvorfor frygten for at overpumpe hindrer fremskridt
