At surfe på de sociale medier om aftenen virker som et harmløst ritual for at slappe af inden sengetid.
Forskere slår dog alarm: Kortbølget blåt lys fra skærme virker på hjernen som en usynlig energizer, der udløser vågenhedsmekanismer, rapporterer .
Det snyder det indre ur ved at undertrykke produktionen af melatonin, et nøglehormon, der er ansvarligt for at falde i søvn og for hvilens kvalitet. Den personlige erfaring fra mange mennesker, der har indstillet nattilstanden på gadgets, bekræfter, at det er blevet lettere at falde i søvn, og at søvnen ikke længere er intermitterende og overfladisk.
Øjenlæger bemærker, at problemet ikke kun er melatonin: konstant anstrengte øjne, når man fokuserer på korte afstande, forårsager digital overbelastning. Tørre øjne, sløret syn og hovedpine er tabletbrugernes faste følgesvende i de sene nattetimer.
Neurologer anbefaler, at man skaber en digital solnedgang to timer før sengetid og erstatter scrolling med at læse en papirbog eller føre en stille samtale. Det varme gule lys fra lamper om aftenen hjælper hjernen med at indstille sig på den kommende hvile ved at skabe de rigtige lyssignaler.
Det er især vigtigt at begrænse eksponeringen for blåt lys for børn, hvis nervesystem er mere følsomt over for sådanne forstyrrelser. Mange forældre, der har fjernet gadgets fra deres børns aftenritual, bemærker ikke kun en forbedring af deres søvn, men også af deres adfærd i løbet af dagen.
Teknologien tilbyder løsninger: De fleste moderne enheder har en blålysfilterfunktion, som kan indstilles til at tænde automatisk ved solnedgang. Men intet filter kan sammenlignes med helt at undgå digitale enheder i soveværelset, hvilket skaber de ideelle betingelser for melatoninproduktion.
Søvn i totalt mørke og stilhed bliver dybere, og søvnens REM-fase forlænges, hvilket er afgørende for at kunne bearbejde dagens informationer. Det er let og naturligt at vågne op efter en sådan hvile, uden at man føler sig træt eller har brug for koffein.
At investere i kvalitetssøvn ved at undgå skærme om aftenen betaler sig hundredefold i form af vågenhed og mental klarhed om morgenen. Din krop takker dig for denne omsorg med vedvarende energi hele dagen og et stærkt immunsystem. Prøv et eksperiment: tilbring en aften uden blå skærme, og du vil blive overrasket over, hvor anderledes din morgen starter.
Læs også
- Hvorfor det er lige så vigtigt at tage en pause fra sporten som selve træningen: hvad der faktisk vokser i weekenden
- Hvorfor man tilsætter lidt koldt smør til saucer: Fysikken bag den perfekte konsistens
