Korte lure i dagtimerne er for længst holdt op med at være et privilegium for børnehavebørn og er blevet et strategisk værktøj til effektivitet.
Forskere har beregnet den ideelle varighed af en sådan siesta – 26 minutter, hvilket giver maksimal fordel uden bivirkninger, rapporterer -korrespondenten.
Denne tid giver hjernen mulighed for at synke ned i det første og andet stadie af slow-wave-søvn uden at nå de dybe stadier. Ved at vågne op i dette interval undgår man søvninerti – den tilstand af sløvhed, der følger efter et langt hvil. NASA-undersøgelser har bekræftet det: Piloter, der sov i 26 minutter, viste en 34 % forbedring af præstationen og en 54 % forbedring af opmærksomheden.
Pixabay
De følte sig ikke døsige og var i stand til at begynde at udføre deres arbejdsopgaver med det samme. Den personlige erfaring hos mange ledere, der har implementeret denne praksis, viser, at produktivitetssænkningen om eftermiddagen bliver fuldstændig udlignet af et kort hvil.
De har lært at falde hurtigt i søvn ved at bruge særlige vejrtrækningsteknikker og skabe de rette betingelser. Lukning af vinduer, brug af øjenmaske og ørepropper hjælper hjernen til hurtigt at skifte til restitutionstilstand.
Det er vigtigt ikke at overskride grænsen på 30 minutter, ellers begynder kroppen at falde i dyb søvn. En afbrudt dyb fase giver knusthed og hovedpine og ophæver fordelene ved hvile.
Eksperter i kronobiologi anbefaler at planlægge en siesta mellem kl. 13.00 og 15.00, hvor aktiviteten naturligt falder. Senere sengetider kan forstyrre nattesøvnen, især hos mennesker med følsomme døgnrytmesystemer.Nogle virksomheder har allerede fået øjnene op for fordelene ved sådanne pauser og indretter særlige afslapningsrum. Deres medarbejdere rapporterer, at de begår færre fejl i anden halvdel af dagen og finder utraditionelle løsninger på problemer.
Denne metode er især nyttig for folk, der arbejder på skift eller ofte skifter tidszone. Seksogtyve minutters søvn er ikke et tegn på dovenskab, men en bevidst investering i kvaliteten af dit arbejde og din mentale tilstand.
Læs også
- Damp vs. hud: hvordan varme brusebade er mere skadelige end dårlig økologi
- Sov på din venstre side: hvordan kropspositionen forbedrer de indre organers funktion
