De fleste mennesker skifter instinktivt til mundånding under intens træning og forsøger at fange så meget luft som muligt.
Erfarne trænere hævder, at det er nasal vejrtrækning, der bliver nøglen til ægte udholdenhed og effektivitet, rapporterer .
Næsen fungerer som et naturligt filter og klimaanlæg, der renser luften for urenheder og varmer den op til den rette temperatur. Nitrogenoxid, som produceres i bihulerne, hjælper med at transportere ilt til musklerne mere effektivt.
Pixabay
Når du trækker vejret gennem munden, mister du denne fordel, fordi du får kold og rå luft ned i lungerne. Diafragmatisk vejrtrækning gennem næsen ilter blodet bedre, fordi luften tager en længere rute og har tid til at blive absorberet optimalt.
Løbere, der praktiserer denne teknik, rapporterer, at den stikkende smerte i siden, som ofte skyldes et forkert vejrtrækningsmønster, forsvinder. Fysiologer tilskriver dette det faktum, at mellemgulvet understøttes tilstrækkeligt, og at der ikke opstår spasmer.
Mange amatøratleters personlige erfaringer bekræfter dette: Skiftet til nasal vejrtrækning hjalp dem med at overvinde et plateau i deres præstationer. De begyndte at løbe de samme distancer med mindre anstrengelse og sparede på energien til slutspurten.
Selvfølgelig vil der i starten være mangel på luft, og kroppen vil kræve at skifte til den sædvanlige mundånding. Eksperter anbefaler, at man starter med at jogge langsomt eller gå op ad bakke, mens man bevidst kontrollerer ind- og udånding gennem næsen.
Øg gradvist intensiteten, men bevar den korrekte vejrtrækning, indtil den bliver automatisk. Denne øvelse lærer kroppen at bruge ilt mere effektivt og hæver tærsklen for anaerob metabolisme.Musklerne begynder at arbejde mere optimalt, hvilket forsinker udbruddet af muskeltræthed. Næsevejrtrækning aktiverer også det parasympatiske nervesystem, hvilket forhindrer panik og holder dig rolig under vanskelige dele af træningen.
Med tiden vil du opdage, at du kan føre en samtale selv med en ret høj puls. Det vil være et tegn på, at dit hjerte- og åndedrætssystem har nået et nyt niveau.
Omskolingen vil tage et par uger, men resultaterne vil overgå dine forventninger – du vil opleve din krops evner på en ny måde.
Læs også
- Hvorfor du har brug for en lur i dagtimerne på præcis 26 minutter: en videnskabeligt baseret opskrift på produktivitet
- Damp vs. hud: hvordan varme brusebade er mere skadelige end dårlig økologi
