Vi pakker os ind i tæpper og skaber et tropisk miljø i soveværelset, uvidende om de skadelige virkninger af denne beslutning.
Somnologer er enige: Kølighed i soveværelset er vigtigere for søvnkvaliteten end en dyr madras eller puder, rapporterer ‘ korrespondent.
Ved 18 °C sænker kroppen naturligt sin indre temperatur og sætter gang i restitutionsprocesser. Termoreguleringen fungerer optimalt uden at blive distraheret af overophedning eller hypotermi. Søvnundersøgelser viser, at et køligere rum øger varigheden af den dybe søvnfase.
Det er i denne fase, at den mest aktive vævsreparation og hukommelseskonsolidering finder sted. De personlige erfaringer fra folk, der har sænket temperaturen i soveværelset, bekræfter disse videnskabelige data. De bemærker, at det er lettere at vågne, og at følelsen af energi varer ved indtil om aftenen.
Endokrinologer forklarer, at melatonin, et vigtigt søvnhormon, produceres bedre ved køligere temperaturer. Overophedning udløser derimod en stressreaktion og øger kortisolniveauet. Eksperter i sund søvn anbefaler, at man starter med et lille fald i temperaturen – 2-3 grader fra den sædvanlige temperatur.
Kroppen vil gradvist tilpasse sig de nye forhold, og snart vil du føle dig godt tilpas ved lavere temperaturer. Det er vigtigt at være opmærksom på luftfugtigheden: De optimale værdier er 40-60%. For tør luft kombineret med lave temperaturer kan give ubehag.
Mange har oplevet, at når temperaturen og luftfugtigheden blev normaliseret, forsvandt behovet for sovepiller. Søvnkvaliteten er blevet så meget bedre, at 6-7 timer er nok til en god nats søvn. Dette parameter er især vigtigt for mennesker i overgangsalderen, som lider af hedeture.
Deres tilstand forbedres betydeligt, hvis temperaturregimet overholdes. Børn sover også bedre i kølige rum og vågner sjældnere om natten. Vær ikke bange for et åbent vindue om vinteren – frisk luft gør underværker for søvnkvaliteten.
Prøv et eksperiment: Sov ved 18 °C i en uge, og du vil blive overrasket over forskellen i, hvordan du har det. Det er måske den nemmeste og mest effektive ændring, du kan foretage i din søvnhygiejne.
Læs også
- Hvorfor der er brug for siddepauser hvert 45. minut: Hvad sker der med kroppen, når du er ubevægelig?
- En time i ukomfortable sko: hvordan det subtilt ødelægger fodens sundhed
