Mange amatøratleter ofrer hviledage og ser dem som spildt tid i forhold til fremskridt.
Fysiologien siger det modsatte: Musklerne vokser ikke under træning, men bagefter, i restitutionsperioden, ifølge .
Mikroskader på muskelfibre, der opstår under træning, tager 24-72 timer at hele. Hvis du belaster ureparerede muskler, vil ødelæggelsesprocessen begynde at få forrang for skabelsen. Immunsystemet lider også under den manglende pause og arbejder på sit yderste.
Folk, der ikke giver sig selv en pause, bliver ofte forkølede og får herpes. Kvalitetssøvn bliver hjørnestenen i restitutionen, især de dybe faser. Det er om natten, at der frigives væksthormon, som er ansvarlig for vævsreparation.
Ernæring giver byggemateriale, men det optages kun under afslappende forhold. Erfarne trænere inkluderer dage med fuldstændig hvile eller aktiv restitution i deres programmer. Lette gåture og svømning forbedrer kredsløbet uden at stresse.
Mange atleters personlige erfaring viser, at de pludselig sætter rekorder efter en ordentlig pause. Når kroppen får mulighed for at tilpasse sig, reagerer den med taknemmelighed. Det er et tegn på en moden tilgang at tage en fridag som en del af træningen.
At overvinde et plateau kræver ofte, at du ikke øger din arbejdsbyrde, men reducerer den. Kroppen har brug for tid til at indhente dine ambitioner og blive stærkere. Nogle gange skal man bare stoppe op for at komme videre.
Læs også
- Tarmen og immuniteten: hvorfor du ikke kan ignorere mikrobiomets sundhed
- Hvorfor kvinder bør løfte vægte: Hvorfor vægte ikke får dig til at se mandig ud
