Mange mennesker forsøger at kompensere for dagen med træning om aftenen uden at være klar over, hvordan det påvirker søvnkvaliteten.
Intens træning efter kl. 20 hæver kropstemperaturen og stimulerer nervesystemet, hvilket forstyrrer de naturlige processer i forbindelse med at falde i søvn, rapporterer ‘ korrespondent..
Kroppens døgnrytme kræver et gradvist fald i aktivitet og temperatur for at overgå til hviletilstand. Fysiologer forklarer, at det tager kroppen 3-4 timer at komme sig efter styrketræning, hvilket forkorter den dybe søvnfase.
Pixabay
Personlige erfaringer fra folk, der har flyttet deres træning til om morgenen, viser en overraskende ændring i kvaliteten af deres nattesøvn. De fortæller, at de vågner op og føler sig virkelig udhvilede, selv med kortere søvnvarighed.
Kardiologer anbefaler, at man afslutter al intens træning mindst tre timer før sengetid, så kroppen får tid til at restituere. Om aftenen er det bedre at bruge tid på let udstrækning, vejrtrækningsøvelser eller en stille gåtur.
Sådanne aktiviteter hjælper på den anden side nervesystemet med at overgå til en rolig tilstand. Søvnundersøgelser viser, at folk, der træner sent om aftenen, har en nedsat produktion af melatonin. Dette hormon er ikke kun ansvarligt for at falde i søvn, men er også en kraftig antioxidant, der er nødvendig for cellereparation.
Mennesker med eksisterende søvnproblemer eller øget angst er særligt følsomme over for aftenmotion. For dem kan selv yoga efter kl. 21 være overstimulerende.
Eksperter i kronobiologi tilbyder en simpel test: Hvis du ligger og vender og drejer dig i sengen i lang tid efter en aftentræning, så skal timingen genovervejes. Hvis du gradvist flytter din træning til tidligere på dagen, har det den kumulative effekt, at din søvn bliver bedre.
Mange mennesker oplever, at de ved at flytte deres træning til om morgenen ikke bare sover bedre, men også præsterer bedre sportsligt. Kroppen har tid til at komme sig helt i løbet af natten og er klar til nye præstationer.
Find din optimale rutine ved at lytte til din krops signaler og overvåge din søvnkvalitet. Nogle gange kan en lille ændring i din træningsplan være nøglen til at løse en lang række helbredsproblemer.
Læs også
- Hvorfor det er vigtigere at tage en pause fra sporten end selve træningen: Hvad er superkompensation?
- Tarmen og immuniteten: Hvorfor du ikke kan ignorere mikrobiomets sundhed
