Fysiologer og ernæringseksperter har længe sat spørgsmålstegn ved et universelt vandindtag.
Det viser sig, at behovet for væske afhænger af dusinvis af faktorer: fra kropsvægt til niveauet af fysisk aktivitet og endda den omgivende temperatur, rapporterer ‘ korrespondent.
Nyrerne hos en sund person klarer perfekt reguleringen af vandbalancen og giver signaler om tørst, lige når det er nødvendigt. Blind overholdelse af generelle anbefalinger kan føre til elektrolytubalance og øget belastning af udskillelsessystemet.
Pixabay
Personlige erfaringer fra mange mennesker, der er gået over til at drikke efter tørst, viser en forbedring af velværet og at ødemerne er forsvundet. De bemærker, at kroppen selv fortæller dig, hvor meget væske du har brug for, hvis du lærer at høre dens signaler.
Eksperter i sportsmedicin foreslår en mere fleksibel formel: 30 ml pr. kg idealvægt, justeret efter omstændighederne. I varmt vejr eller under intensiv træning vil denne mængde naturligvis stige.
Det er vigtigt at tænke på, at vi får ca. 20 % af vores væske fra mad, især grøntsager, frugt og supper. Vandmeloner, agurker og citrusfrugter kan være komplette kilder til hydrering på linje med rent vand.
Nefrologer ser på urinens farve som den bedste indikator for et tilstrækkeligt væskeindtag. En lys stråfarve indikerer en normal vandbalance, mens en mørkere farve indikerer et behov for at drikke mere.
Personer med hjerte-kar-sygdomme og nyreproblemer bør være særligt opmærksomme. De rådes til at beregne deres væskeindtag individuelt sammen med deres læge.
Mange mennesker har oplevet, at den konstante tyngde i maven er forsvundet, efter at de er holdt op med at hælde vand i sig selv. De har lært at skelne mellem tørst og sult, hvilket har hjulpet dem til at justere deres spisevaner.
En intuitiv tilgang til hydrering viser sig at være mere fysiologisk end at følge gennemsnitlige standarder. Prøv at drikke efter behag i en uge i stedet for at følge et skema, og du vil opdage din krops naturlige rytmer.
Læs også
- Hvorfor det er sundere at læse på papir end i e-bøger: hvordan formatet påvirker informationsoptagelsen
- Hvordan det påvirker dit helbred at have en telefon i lommen: skjulte farer
